Skip to content

3 sposoby walki z wypaleniem cyfrowym w 2020 roku

4 czerwca, 2021

5 min read

Po prostu wyjaśnijmy, że wypalenie nie jest nową rzeczą. Było czymś realnym jeszcze przed 2020 rokiem. Możesz być wypalony pracą, obowiązkami rodzinnymi, życiem w ogóle, a nawet wtedy, gdy masz zbyt dużo czasu online. WHO uznaje wypalenie jako „zjawisko zawodowe … które może wpływać na stan zdrowia”.

Nowością jest to, że wielu z nas w tym roku przeszło do pracy w trybie online i w biurze domowym, nie mając szansy przygotować się na takie ryzyko. Według Gartnera 88% organizacji na całym świecie wprowadziło obowiązek lub zachęcało pracowników do pracy w domu po ogłoszeniu pandemii, a wiele z nich wprowadziła to praktycznie z dnia na dzień. Jednym z zagrożeń, na które nie byliśmy przygotowani, jest wypalenie cyfrowe, którego Ty lub Twoi znajomi mogliście już doświadczyć.

Co to jest wypalenie cyfrowe?

Wypalenie cyfrowe to „za dużo” przebywania w środowisku cyfrowym. Co do tego, ile to jest „za dużo”, bywa różnie, podobnie jak z objawami wypalenia.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pracujesz, kontaktujesz się z innymi i szukasz rozrywki również w Internecie prawie przez cały czas, to już brzmi jak „za dużo”. Istoty ludzkie nie są przeznaczone do siedzenia w tym samym miejscu i wpatrywania się godzinami w ekran. Jeśli jesteś programistą, jesteś również pod ciągłą presją, aby tworzyć kod w pilnych terminach, nadążać za nowymi technologiami i żonglować wieloma projektami w tym samym czasie.

Możliwe oznaki wypalenia wahają się od nudy do całkowitej demotywacji, obejmują niepokój, niską energię, niską koncentrację lub niską tolerancję. Nie chcesz ponownie w poniedziałek siadać do komputera, pokazywać swojej twarzy na nowym spotkaniu wideo lub słuchać o kolejnej, nowej, ekscytującej funkcji do opracowania. Po prostu chcesz bezmyślnie przewijać ekran, spać cały dzień lub uciec – w zależności od twojego temperamentu i sytuacji..

Co jest pewne: wypalenie cyfrowe jest realnym zagrożeniem. Każdy pracujący online może przez to przejść.

Jakie są 3 sposoby walki z wypaleniem cyfrowym?

Żadna magia nie jest wymagana. Wierzymy, że należy zacząć od podstaw: przejąć kontrolę nad cyfrowym doświadczeniem, poruszać się trochę i podejść do tego wszystkiego na luzie.

Zagłębmy się w to.

1. Odzyskaj kontrolę

Szczególnie męczące w byciu online jest to, że domyślna kontrola jest co najwyżej ograniczona.

  • Powiadomienia push i przypomnienia utrzymują Cię w ciągłym stanie fałszywej czujności,
  • Twój kanał wiadomości jest wypełniony algorytmami z bardzo angażującą propagandą, negatywnością, fałszywą doskonałością
  • jesteś bardziej niż kiedykolwiek połączony z większą liczbą nieznajomych niż kiedykolwiek.

Rozwiązaniem jest najpierw zauważenie problemu, a następnie przyspieszenie.  Zajmuje to trochę czasu na przemyślenia, ale warto.

  • Wyłącz powiadomienia, które nie są absolutnie konieczne, a resztę ustaw zgodnie ze swoim codziennym harmonogramem.
  • Anuluj subskrypcje, których nie potrzebujesz, a tym samym zaoszczędź trochę pieniędzy.
  • Zablokuj wiadomości-śmieci i wyczyść skrzynkę pocztową.
  • Usuń aplikacje, których nie używasz (w tym aplikacje społecznościowe) i ponownie, rozsądnie ustawiaj powiadomienia.
  • Przestań obserwować negatywnych ludzi i bezwartościowe konta oraz wybieraj cenne kontakty i tematy do naśladowania,

Masz pomysł. Przejmij kontrolę w środowisku zaprojektowanym tak, aby to Ciebie kontrolować. Możesz to wszystko zrobić do pewnego stopnia. Spróbuj, a efekty mogą Cię zaskoczyć

2. Rusz się

Nawet jeśli upewniłeś się, że cały swój czas w Internecie spędzasz dobrze i na znaczących interakcjach, niezakłóconej pracy i dobrej zabawie, nadal możesz czuć się przytłoczony, zmęczony i spięty.

Nie zdziw się: codzienne siedzenie przed ekranem nie jest w porządku ani dla ciała, ani dla umysłu. Twoje plecy i szyja mogą boleć, możesz mieć problemy ze snem, wzrok może się osłabić, a nawet komórki mózgowe i neurony przestaną działać prawidłowo.

Brzmi całkiem poważnie, prawda? Czas więc to zmienić!

W jaki sposób? Zacznij od najprostszych rzeczy.

  • Chodzenie to dar dla twojego ciała. Nawet jeśli tylko na 10 minut, żeby tylko napić się kawy lub okrążyć blok, wyjdź na zewnątrz. Zostaw telefon w domu i wejdź po schodach. Będąc na zewnątrz, po prostu połóż prawą stopę za lewą. Albo idź sam i uwolnij swój umysł, albo spotkaj się z przyjacielem i porozmawiaj na żywo. Zresztą utrzymanie bezpiecznego dystansu społecznego jest łatwiejsze na zewnątrz.
  • Stań na baczność. Ze względu na pracę i ograniczenia możesz nie mieć czasu na wychodzenie z domu tak często, jak byś chciał. Nawet wtedy pamiętaj, aby co godzinę wstać na 5 do 10 minut. Właściwie każda zmiana pozycji może od czasu do czasu być dobra dla twojego ciała.
  • Usiądź i znowu poruszaj się. Nawet gdy tylko siedzisz przy biurku, od czasu do czasu spróbuj przełączyć się z pisania i przewijania na coś innego. Rób notatki na papierze za pomocą długopisu. Bazgraj. Popraw swoją postawę i rozciągnij mięśnie. Nie krzyżuj nóg, nie zginaj się. Uważaj na swoje ciało i poruszaj nim, nawet jeśli jest to tylko mały ruch. W końcu wszystko jest ważne.

3. Na spokojnie

Wreszcie: nie stresuj się. Nie traktuj cyfrowej detoksykacji i rehabilitacji jako kolejnego projektu, który musisz doskonale rozwiązać. Po prostu, tylko pogorszyłbyś sytuację. Zapobieganie wypaleniu cyfrowemu jest trudne i aby odnieść sukces, musisz wyjść ze swojej strefy komfortu. Daj temu czas i akceptuj swoje postępy i porażki tak samo. Jakie jest dobre podejście?

Po pierwsze: pomyśl i zaplanuj. Zrób listę tego, czego chcesz, a czego nie chcesz zmieniać. Poświęć trochę czasu na stworzenie własnego cyfrowego planu walki z wypaleniem.
Następnie: wybierz kilka łatwych celów lub ulubione pomysły na szybki start.
Wreszcie: zacznij gdzieś. Idź krok po kroku. Zacznij od anulowania niektórych powiadomień, usunięcia niektórych aplikacji lub po prostu wstań z krzesła na 15-minutowy spacer. Doceń wysiłek, który wykonałeś i zaakceptuj, jeśli Ci się nie udało. W końcu chodzi o to, żeby się uwolnić, żeby się nie przygnębiać.

Zainspirowani? Mamy nadzieję.

W Codecool możemy nauczyć was kilku sztuczek, jak sprawić, by komputery działały na Twoją korzyść. Ale tylko wtedy, gdy masz ochotę na długą przejażdżkę, ponieważ nie zatrzymamy się, dopóki naprawdę nie nauczysz się programować.

Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź nasze kursy lub wpadnij na nasz następny dzień otwarty.

Do tego czasu: dbaj o siebie i przejmij kontrolę!

About us

Codecool is the fastest growing programmer school and tech talent hub in Europe. We make the digital talent gap disappear and enable people to take on future-proof tech careers. We solve IT skill development and resource needs via training and recruitment.

The Codecool Blog is a collection of the coolest insights and best resources for HR heads, IT leaders, other business executives and small business owners in charge of tech talents and digital strategies.

Want to know what's cool?

Sign up for the Codecool Business newsletter.




    Related Posts

    There are no related posts