lectura de 
Trebuie să precizăm că epuizarea nu este ceva nou. A existat chiar și înainte de pandemie. Poți fi epuizat din cauza slujbei, a obligațiilor familiale, a vieții în general și chiar și din cauza faptului că ai stat mult timp online. OMS descrie epuizarea ca fiind „un fenomen ocupațional … care poate influența starea de sănătate”.
Noutatea constă în numărul mare de persoane care au fost nevoite să-și desfășoare întreaga activitate online, la domiciliu începând de anul trecut, fără a avea șansa de a se pregăti în prealabil pentru aceste riscuri. Conform Gartner, 88% dintre organizațiile din întreaga lume au obligat sau au încurajat angajații să lucreze de acasă după declararea pandemiei, multe dintre acestea, practic, de la o zi la alta. Unul dintre riscurile pentru care nu am fost pregătiți este epuizarea digitală, pe care tu sau prietenii tăi se poate să o fi experiment deja.
Ce este epuizarea digitală?
Epuizarea digitală constă în starea de extenuare cauzată de petrecerea a „prea mult” timp în mediul digital. Acest „prea mult” variază, la fel ca și simptomele epuizării. În general, dacă lucrezi, te conectezi și te destinzi online aproape tot timpul, pare deja că ar fi „prea mult”.
Noi, oamenii, nu suntem concepuți pentru a sta într-un loc, privind ore în șir la un ecran. Dacă ești programator, te afli, de asemenea, sub presiunea constantă de a produce linii de cod în cadrul unor termene limită, pentru a putea ține pasul cu noile tehnologii și pentru a jongla cu mai multe proiecte în același timp.
Posibilele semne de epuizare variază de la plictiseală la demotivare totală, incluzând stări de anxietate, energie puțină, concentrare redusă sau toleranță scăzută. Sunt zile de luni când nu dorești să te așezi din nou la tastatură, să participi la o altă întâlnire video sau să auzi despre o caracteristică nouă, interesantă, de dezvoltat. Atunci ai vrea doar navighezi pe internet la întâmplare, să dormi toată ziua sau să o iei la fugă – în funcție de temperamentul fiecăruia și de situație.
Un lucru este sigur: epuizarea digitală este reală. Oricare dintre persoanele care lucrează online ar putea trece prin asta și va dispărea doar dacă faceți ceva în acest sens.
Care sunt cele 3 moduri de combatere a epuizării digitale?
Nu este nevoie de magie. Pentru început, trebuie s-o luăm cu elementele de bază: controlul asupra experienței digitale, mișcarea fizică și relaxarea.
Hai să vedem.
1. Recâștigă controlul
Ceea ce este deosebit de obositor în ceea ce privește conectarea la internet este faptul că, în cel mai bun caz, controlul implicit este limitat.
- notificările push și memento-urile te mențin într-o stare continuă falsă de urgență,
- fluxul tău de știri este plin de algoritmi cu o propagandă extrem de atractivă, negativism, perfecțiune falsă și porcării,
- ești mai conectat ca niciodată la multe persoane necunoscute.
Soluția este să analizezi mai întâi problema, după care să iei măsuri. Va fi necesar ceva timp și gândire, dar se merită.
- Oprește notificările care nu sunt absolut necesare și setează-le restul în funcție de programul tău zilnic.
- Anulați abonamentele și subscripțiile de care nu ai nevoie, economisind astfel și niște bani.
- Blochează e-mailurile și curăță-ți inboxul.
- Ștergeți aplicațiile pe care nu le utilizezi (inclusiv aplicațiile sociale) și, din nou, setează notificările cu înțelepciune.
- Nu mai urmări persoanele negative și conturile inutile, în schimb alege conexiuni și subiecte demne de urmărit,
- Și așa mai departe …
Ai prins ideea. Preia controlul în mediul conceput să te controleze. O poți face într-o oarecare măsură. Încearcă și vei fi plăcut surprins.
2. Fă mișcare fizică
Chiar dacă te-ai asigurat că petreci bine timpul tău în online, că te bucuri doar de interacțiuni importante, muncă netulburată și distracție de calitate, poți realiza, totuși, că te Simi încă copleșit, obosit și tensionat.
Nu te mira: stai în fața ecranului toată ziua, în fiecare zi, nu este în regulă pentru mintea și corpul tău. S-ar putea să te doară spatele și gâtul, să ai probleme cu somnul, vederea poate slăbi și este posibil ca celulele creierului și neuronii să nu mai funcționeze corect.
Sună destul de grav, nu-i așa? Deci, este timpul pentru mișcare!
Cum? Începe cu cele mai simple lucruri.
- Mersul pe jos este un cadou pentru corpul dvs. Chiar dacă doar pentru 10 minute, pentru a cumpăra o cafea sau a face o tură în jurul blocului, este important să ieși afară. Lasă telefonul acasă și folosește scările. Odată ajuns afară, trebuie doar să mergi. O poți face fie singur să îți eliberezi mintea, fie să te întâlnești cu un prieten și să porți o discuție, în viața reală. Oricum, păstrarea unei distanțe sociale sigure este mai ușoară afară.
- Stai în picioare. Este posibil să nu ai timp să pleci de acasă oricând dorești, din cauza muncii și a restricțiilor. Chiar și atunci, asigură-te că stai în picioare timp de 5 până la 10 minute la fiecare oră. De fapt, orice schimbare a poziției ar putea fi benefică pentru corpul tău, din când în când. Mai mult, cu ajutorul a două topuri de hârtie așezate deasupra oricărui birou sau masă, poți avea propriul tău birou în picioare. Sau ai putea investi într-un birou cu adevărat profesionist, dar asta rămâne, în mod evident, – la alegerea ta. Ideea este să nu stai în același loc toată ziua.
- Mișcă-te în timp ce ești așezat. Chiar și atunci când stai la birou, încearcă să treci de la tastare și derulare la ceva diferit din când în când. Ia notițe pe hârtie cu un pix. Mâzgâlește. Corectează-ți postura și întinde-ți mușchii. Nu îți încrucișa picioarele, nu te apleca. Fii atent la poziția corpului tău și mișcă-l, chiar dacă faci doar o mișcare ușoară. La final, orice contează.
3. Ia-o ușor
În cele din urmă: nu te stresa. Nu trata dezintoxicarea și reabilitarea digitală ca pe un alt proiect pe care trebuie să îl rezolvi perfect. Asta ar înrăutăți situația. Evitarea epuizării digitale este dificilă și trebuie să ieși din zona de confort pentru a reuși. Acordă-ți timp și acceptă progresele precum și eșecurile. Care ar fi o abordare bună?
- În primul rând: gândește și planifică. Întocmește o listă cu ceea ce dorești și cu ceea ce nu dorești să modifici. Fă-ți timp pentru a crea propriul plan de luptă digitală.
- În continuare: alege câteva ținte ușoare sau ideile preferate pentru un început rapid.
- În final: începe de undeva. Ia-o pas cu pas. Începe cu anularea unor notificări, ștergerea unor aplicații sau ridică-te de pe scaun pentru o plimbare de 15 minute. Apreciază efortul depus și acceptă eșecul. Până la urmă, este vorba despre eliberare, nu despre doborâre.
Te-am inspirat? Sperăm că da.
Noi la Codecool știm câteva trucuri despre cum să faci computerele să funcționeze pentru ca tu să câștigi și mai mult control. Pentru a afla mai multe, consultă serviciile și metodologia.
Până atunci: ai grijă și preia controlul!